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夏の疲労感を軽減するための栄養と習慣についての重要性

調査背景と結果

株式会社ファンケルは、33,246人のデータをもとに夏の疲労感と栄養状態や生活習慣の関連性を解析しました。その結果、夏に「調子が悪い」と感じる人が多く、特に「ビタミンB1」と「亜鉛」の体内充足度が他の季節に比べて低下することがわかりました。また、睡眠不足や運動不足も疲労感に影響を与える要因として挙げられています。

夏バテを招く要因

調査によると、夏は「疲れやすい」と感じる人が多く、また亜鉛の体内状態が低下していることが関係しています。バランスの良い食事とともに、十分な睡眠と運動が求められています。特に、睡眠時間が6時間以上である人は、疲れを感じにくい傾向があることが分かっています。

亜鉛の重要性

滋賀県立大学名誉教授の柴田克己先生も、夏には亜鉛の摂取を意識することが必要だと指摘しています。紫外線や高温多湿の影響で体はストレスを受け、亜鉛の需要が高まります。そのため、亜鉛が不足すると体調不良や疲労を感じやすくなるのです。

食事からの栄養補給

亜鉛豊富な食材を意識的に取り入れることが夏バテ防止には重要です。特に魚介類や赤身肉、卵に加え、簡単に作れる「ごちそうサラダ」もおすすめです。ゆで卵やサラダチキンを加えることで、栄養バランスを整えながらも夏にあったさっぱりとした食事が楽しめます。

睡眠環境の整え方

夏は寝苦しさが増すため、快適な睡眠環境の確保が重要です。室温を28度程度に保ち、冷房を使用することで深部体温を下げ、質の良い睡眠を得ることができます。さらに日中にセロトニンを増やすことを意識し、朝日を浴びたり、食事の際にはよく噛むことでセロトニンの分泌を促す工夫も大切です。

運動習慣を取り入れる

夏の運動不足も疲労感に影響します。自宅でできるオンライン運動プログラムを活用すれば、暑い外に出ることなく運動を継続することが可能です。週に2回以上の軽い運動が、疲れを感じにくくする一助となります。

結論

夏の疲労感を軽減するためには、亜鉛の摂取、十分な睡眠、そして適度な運動が欠かせません。これらの要素をバランス良く取り入れることで、健康的で快適な夏を過ごすことができるでしょう。今後もファンケルは、定期的なデータ分析を通じて、皆様の健康をサポートしていきます。

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