夜の静寂を取り戻す！拍動性耳鳴り対策とおすすめアイテム

夜になると耳元で響く鼓動音、拍動性耳鳴りについて

夜の静かな時間、ふと耳の奥に響く「ドクドク」という音に目を覚ました経験はありませんか？この現象、実は「拍動性耳鳴り」と呼ばれるもので、多くの人が密かに悩んでいる症状の一つです。特に高齢者に見られることが多く、通常の耳鳴り（キーンという音）とは異なり、心臓の鼓動に合わせてリズミカルに感じられることが特徴です。

拍動性耳鳴りの原因

1. 血流の変化

拍動性耳鳴りは、耳の近くを通る血管の流れが変化したり、血圧の変動により内耳で脈拍の音が聞こえることが一般的です。特に夜間、周囲が静かになると、この音が目立ちやすくなります。

2. 聴力の低下

軽度から中等度の難聴がある場合、外部からの音が少なくなるため、体内の音（血流音や呼吸音など）が強調されてしまいます。これにより、耳鳴りのように感じることがあります。

3. 夜間の静寂

夜は周囲の音が少なくなるため、微細な血流音や脈動音が特に目立ちます。また、体勢によって音が変わることもあるため、寝るときの枕の高さや姿勢も影響します。

自宅でできる対策10選

拍動性耳鳴りが気になる方には、自宅で簡単にできる対策があります。以下の方法を試してみてください。

1. 枕を高めにし、仰向けまたは横向きで眠る
2. 寝る前にリラックスタイムを設ける
（ストレッチや白湯を飲むなど）
3. 寝室に環境音を取り入れる
（波音・雨音など）
4. カフェインやアルコールを控える
5. 日常的に血圧や水分バランスを整える
6. 耳垢の詰まりをチェックする
（無理に取るのは避けましょう）
7. 首やあごに温かいタオルを当てて血行を促進
8. 鼓動日記をつけて症状の傾向を把握する
9. ストレス軽減のルーティンを実践
（深呼吸や瞑想など）
10. 気になる場合、耳鼻科や内科の受診を検討する

聞こえを整えることの重要性

拍動性耳鳴りは、静かな環境で特に意識が高まることがあります。そのため、日常的に聞こえを整えることが役立つかもしれません。例えば、軽度から中等度の聴力低下がある方では、補聴器の使用により外界の音が補われ、拍動音が和らいだというケースが報告されています。

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