2026年の花粉シーズン到来！コンビニ食材を活用した花粉症対策を管理栄養士が解説

2026年の花粉シーズン到来！コンビニ食材を活用した花粉症対策

2026年春の花粉飛散予測が発表され、特に東日本や北日本では例年より多くの花粉が飛散すると予測されています。これに伴い、日常の食事から花粉症の症状を軽減する方法が注目されています。株式会社エミッシュの管理栄養士が、手軽に実践できるコンビニ食材を使った花粉症対策を紹介します。

花粉症と食事の関係

花粉症の症状は、体の免疫反応によって引き起こされます。このため、免疫機能を強化する食事が重要です。特集コラムでは、花粉症に効果的な栄養素を4つのカテゴリーに分け、具体的なコンビニ食材を提案しています。また、無理なく続けられるように「ベースの1品」＋「足りない物を補う1品」の組み合わせによるチェックリストを活用して、簡単に選ぶことができるよう工夫しています。

1. 腸内環境を整えて免疫ケア！

免疫力を高めるためには、腸内環境の整備が欠かせません。発酵食品や食物繊維を含む納豆、キムチ、ヨーグルトなどを積極的に取り入れましょう。根菜類やきのこ類、海藻類もおすすめです。これらを日々の食事に加えることで、体の中から免疫力をサポートできます。

2. ビタミンACEで花粉やウイルスから守る！

ビタミンA、C、Eは抗酸化作用があり、花粉やウイルス、細菌から体を保護する役割を果たします。レバーや銀だら、ツナ缶、じゃがいも、さつまいも、緑黄色野菜のサラダや惣菜を選ぶと良いでしょう。特に、冷凍フルーツを上手に取り入れることで、手軽にビタミンを補給できます。

3. DHA・EPAで炎症ケア！

身体の炎症を和らげるためには、DHAやEPAを含む食品を摂取することが重要です。これらは脂肪酸の一種で、青魚、特にさばやイワシ、ツナ缶などに豊富に含まれています。忙しい日常の中でも、簡単に取り入れられる点が魅力です。

4. 身体を温めて免疫機能を活発に！

免疫力を引き出すためには、体を冷やさないことも大切です。暖かい飲み物や温製の食材、例えば豆腐やサラダチキン、焼き魚などを意識的に選ぶことで、体温をキープしましょう。

もうコンビニで迷わない！4カテゴリー別チェックリスト

- 発酵食品・食物繊維
- ビタミンACE
- DHA・EPA
- たんぱく質（＋α：鉄）

これらのチェックリストを参考に、必要な栄養素を賢く補うことができます。自炊が難しい方でも、コンビニで賢く選ぶことで、健康な体づくりをサポートできます。

監修者プロフィール

監修は、管理栄養士で中医薬膳士の早川悠珠氏。彼女は医療や健康領域での栄養監修やコンテンツ制作に携わり、実践的で無理なく続けられる食事提案が得意です。

花粉症対策は、単に症状を抑えるだけでなく、日々の食事を通じて健康な体を作る大切なプロセスです。さあ、今すぐコンビニへ行って、自分に合った食材を見つけましょう！