40代女性の睡眠事情とホルモンの影響を考える秋冬の体調管理

秋冬の体調管理が大切！40代女性の睡眠事情

秋冬の急激な気温の変化は、特に40代女性にとって大きな影響を及ぼします。パナソニックが提供する体調ナビゲーションサービス「RizMo」のデータによると、40代女性は他の世代と比べて睡眠時間が圧倒的に短くなる傾向にあることが明らかになりました。ホルモンバランスの変動と、この時期の気温調整の難しさが相まって、睡眠負債（不足した睡眠の蓄積）が懸念されています。これにより「寝つきにくい」「朝の目覚めがすっきりしない」といった不調を感じる女性が多数存在しています。

睡眠データの分析

「RizMo」のデータによると、40代女性の平均的な「横になっていた時間」は約6時間57分、そのうち「しっかりと寝られた時間」はわずか5時間46分という結果が出ています。これは、厚生労働省が推奨する6時間以上の睡眠には達していないことを示しており、40代女性の多忙な生活がいかに影響しているかを物語っています。

高温期の不安定さ

さらに、調査では40代女性の50％以上が「高温期不安定」「高温期不明」タイプに分類されました。これらは、ホルモンバランスが乱れる影響で見られる特徴であり、身体のリズムが不安定であることを示します。これによって、睡眠の質が低下し、日中の活力や気分にも影響を与えることが明らかになっています。特に40代はライフイベントが目白押しであり、職場や家庭でのストレスも加わり、さらにその傾向が強まります。

利用者の声

RizMoを利用している40代女性からは以下のような声が寄せられています。

- 「寝ても疲れがとれない。」
- 「睡眠の途中で目が覚めるようになった。」
- 「寝つきが悪く、長時間眠れない。」

これらの声からわかるように、生活の中でより多くのストレスを抱える40代女性は、心身の健康についての意識が高まり、対策が求められています。

専門家のコメント

睡眠評価研究機構の白川修一郎博士によれば、40代女性は社会的負担が大きく、加えてホルモンバランスが崩れやすいため、特に睡眠不足が問題視されています。良質な睡眠を確保するためには、体温調整の大切さを理解する必要があります。この時期の体温リズムの変動は、体内の生理的なリズムを乱すことにもつながります。良質な睡眠を得るためには、7時間前後の睡眠が重要だとされています。

RizMoを活用した健康管理

体調ナビゲーションサービス「RizMo」では、月経リズムや睡眠状態を計測し、身体の状態を把握することが可能です。このデータに基づいて行う自己管理が、健康的なライフスタイルの構築をサポートします。また、2025年からは専門家によるオンライン健康相談の実施や、身体やメンタルの状況を家族やパートナーとシェアできる新機能も追加される予定です。

自分自身の体調を知り、健康を意識することが、40代女性の生活の質を向上させる第一歩となるでしょう。これからの季節、体調を整え、より快適な日々を過ごすために、ぜひ「RizMo」を活用してみてはいかがでしょうか。