ストレス軽減は食事と運動から！ファンケルの調査結果が示す新たな健康法

株式会社ファンケルが発表した「健康ビッグデータ調査」によれば、ストレスの有無と食事、睡眠、運動の関連性について多くの興味深い発見がありました。特に、30代男性と女性でのストレスの実感に焦点を当て、日常生活に役立つ知見を捉えました。

調査背景

ファンケルは1994年にサプリメント市場に参入し、以来、健康への寄与を目指してきました。最近の調査は、特に生活習慣の重要性が増していることに対する関心から生まれています。ストレスは心身の健康に深刻な影響を及ぼすため、その軽減手段を模索することが求められています。

注目の調査結果

1. 30代に多く見られるストレス

調査の結果、男女ともにストレスを感じる割合が最も高いのは30代ということが分かりました。特に、30代女性の50%が「イライラしている、怒りっぽい」と感じているという実情があります。

2. 食事とストレスの関係

30代前半の女性を対象にした調査では、ストレスを感じている人が体内の鉄の充足量が低下していることも判明しました。また、全粒穀物を多く摂取している人はストレスを感じにくい傾向がありました。これは、全粒穀物が豊富に含む食物繊維やビタミンが、心身の健康に寄与している可能性を示しています。

一方、加糖飲料の摂取頻度が高い人はストレスを感じている割合が高く、こちらも注意が必要です。

3. 運動と睡眠の重要性

さらに、運動習慣がある人ほどストレスを感じにくいことも分かりました。週に2回以上運動をしている人は、運動をほとんどしない人と比較して、ストレスを感じる割合が少なくなっています。また、睡眠時間が6時間以上の人も同様に、ストレスを感じている割合が低いです。

健康的な生活のすすめ

調査結果を受けて、ストレス軽減には「食事」「睡眠」「運動」の3つがカギとなることが分かります。特に、30代女性に向けたアプローチとしては、意識的に鉄分を摂取し、全粒穀物などの健康的な食材を日々の食事に取り入れることが有効です。加えて、規則正しい運動習慣と十分な睡眠も必須です。

シンプルなレシピの提案

そこで、ストレス軽減に役立つレシピ「ゴーヤタコライス」をご紹介します。このレシピには、発芽玄米が使われており、鉄分を多く含む牛肉や、ビタミンCが豊富なゴーヤとトマトを組み合わせた一品です。

ゴーヤタコライスの材料

- 発芽玄米ごはん…2膳
- 牛ひき肉…180g
- トマトケチャップ…大さじ2
- ウスターソース…大さじ1
- 醤油…小さじ1
- ゴーヤ…1/4本
- トマト…中玉1/2個
- アボカド…1/2個
- チーズ…お好み

作り方

1. トマトとアボカドはひと口大に切る。
2. ゴーヤは薄切りにし、塩もみし、熱湯をかけ水気を切る。
3. フライパンで牛ひき肉を炒め、色が変わったらトマトケチャップ、ウスターソース、醤油を加え水気がなくなるまで炒める。
4. お皿にごはん、チーズ、タコミート、ゴーヤ、トマト・アボカドをのせて完成！

今後の展望

ファンケルは、持続可能な健康支援企業として、今後もこのような調査を続けてまいります。分析結果を元に、さらなる健康に関する情報を提供し、みなさまの生活を豊かにする手助けを続けていく計画です。

この調査から得られた知識をもとに、身近な食習慣や生活習慣の見直しを図り、ストレスの少ない毎日を送りましょう。