正月太りは自然解消？週末リバウンドを防ぐ方法とは

正月太りは自然に解消される？その実態と対策

新年を迎えた際、多くの人が「正月太り」という言葉を耳にします。気がつけば体重が増えている、そんな経験をした方も多いのではないでしょうか。東京大学発のヘルスケアスタートアップ、issin株式会社が実施した調査によると、正月太りを経験した人の84.8%が1月末までに体重が戻ることが分かりました。しかし、一部の人々は体重を元に戻せず、これには「週末リバウンド」という現象が関与しているとされます。

正月太りの実態

調査では、60kgの体重を基準とした場合、正月明けに600g以上の体重増加があった人々のうち、84.8%が1月末に元の体重に戻ったことが確認されました。これは、正月太りが一時的な現象で多くの人が生活に戻ることで自然に解消されることを示しています。

一方、体重が戻らない人の特徴として、正月明けの「1月の週末」に体重が再増加する様子が観察されました。平日は体重が少しずつ減少しているにもかかわらず、週末に過ごし方が影響し、逆に体重が増加してしまうことが「週末リバウンド」として定義されます。

週末リバウンドの原因

多くの人が感じるこの週末リバウンドは、平日と休日の生活リズムに大きな違いがあることが要因です。寒い季節、在宅時間が増える中、つい週末には食べ過ぎたり運動不足になりがちです。新年会や家族との食事が続くことも、体重が戻りにくい要因の一つです。

体重の変化

データによると、体重が戻らない人々は平日には時々減少する一方、週末には食事の影響で増加します。こうして週明けにはまた平日で減少するというサイクルが続き、「正月太り」は長引きやすいというわけです。

解消のための3つの習慣

issin社が提供する調査結果に基づき、管理栄養士の監修のもと、正月太りを解消するための具体的なアクションを提案します。多くの人が無理なダイエットに走る中、生活リズムを整えることで自然に解消できる方法です。

1. 週末も平日と同じ就寝・起床リズムを保つ
寝る時間や起きる時間を整えることで、体内時計が安定し、過度な食欲を抑える効果があります。余計な「週末時差ボケ」を避け、自然な生活リズムを作ることが大切です。

2. 活動量や食事を維持する
冷えた気候や運動不足は消化能力の低下を引き起こします。食事量を意識的に管理し、平日と同じくらいの活動量を保つことがポイントです。

3. 体重は意識せず測る習慣を
体重が気になると測るのを避ける方も少なくありませんが、測定を続けることで現在の状況を正確に把握することでモチベーションにつながります。また、ファッションのスタイルやデザインの好みに合わせて選べる「スマートバスマット」のようなツールを使うことで、楽しく健康管理を行えます。

まとめ

多くの人が感じる「正月太り」という現象は、実際には自然に解消されることがほとんどです。ただし、正月後の週末に自分自身の生活リズムを見直すことで、再び体重が戻らないようにするための工夫は必要です。簡単に実践できる習慣を取り入れ、健康的に新年をスタートさせましょう。再度の増量を防ぐための生活改善が、心と体を豊かにしてくれるはずです。