マイナス5歳の見た目を実現するための骨の健康維持法

鏡の中の違和感は顔の骨の萎縮のサインかも！？

年齢を重ねるごとに鏡に映る自分に違和感を覚えることはありませんか？それはもしかしたら“顔の骨”の萎縮が原因かもしれません。整形外科医たちが指摘する老け見えのサインや、骨や筋肉の健康維持に必要な栄養素についてお伝えします。

ビタミンDの認知ギャップとは？

株式会社マナビス化粧品が実施した調査によると、整形外科医の多くが骨や筋肉の基礎を支えるビタミンDの重要性について認識している一方、一般の人々の認知は不足していることが分かりました。近年、運動不足や不規則な食生活が進む中、ビタミンDが不足しやすいのも現代社会の現実です。

整形外科医の実感する骨の健康状態

調査では、整形外科医の約90％が骨粗しょう症が増加していると実感しており、さらに骨の健康に対する意識が高まりつつあります。とりわけ、自覚症状がないまま進行する「沈黙の疾患」として知られる骨粗しょう症は、特に注意が必要です。

「見た目年齢」と骨の健康

整形外科医の見解では、「顔の骨が萎縮することで見た目にも影響が出てくる」という認識があります。以下のような症状が見られることから、自分自身でも骨の状態を察知することが可能だと言えます。

- こめかみの凹み
- 目元の落ちくぼみ
- 顔の輪郭の変化
- 唇の薄さ

これらのサインは、骨の強度低下が直接反映されたものです。

骨と筋肉の健康維持に必要な栄養素、ビタミンD

ビタミンDは骨や筋肉に必要不可欠な栄養素であり、整形外科医の約90％がその重要性を認めています。特に、ビタミンDが欠乏すると骨密度が低下し、筋力も弱くなるため、年齢に伴う体の変化を防ぐために、日常的に意識して摂取することが重要です。

ビタミンDをどう摂取する？

ビタミンDは日光を浴びることで体内に生成されますが、現代では屋内で過ごす時間が長く、十分な量を得ることは難しくなっています。このため、普段の食事からの摂取やサプリメントの活用が推奨されています。特に、イワシやサーモン、卵などの食品には、ビタミンDが豊富に含まれています。

栄養素の相乗効果

ビタミンKやマグネシウム、亜鉛を同時に摂取することの重要性も医師たちが共通して認識しています。ビタミンDだけでなく、複数の栄養素をバランス良く摂取することで、骨や筋肉の健康をより効果的に保つことができます。

まとめ

今回の調査を通じて、整形外科医たちが現代人の骨の健康状態への危機感を強く抱いていることがわかりました。美しさや若々しさを保つためには、表面的なスキンケアに加えて、内側からのケアとしての骨の健康維持が不可欠です。ビタミンDを始めとしたマルチな栄養ケアを日常生活に取り入れ、年齢に負けない若々しさを手に入れましょう。