女性の睡眠とホルモンの関係を深掘り迫る！新たな意識調査の結果

女性の健康を左右する睡眠とホルモンの深いつながり

毎年3月13日は「世界睡眠デー」として、多くの国で睡眠の重要性が認識される日です。2026年を迎え、株式会社宝島社が実施した「もっと話そう！Fem＆」プロジェクトにより、睡眠と女性ホルモンの関係に関する意識調査が行われ、その結果が注目を集めています。

調査対象となったのは、20代から60代までの女性2714名。調査は、女性の睡眠における実態やホルモンとのつながり、さらには基礎体温に関連する意識に焦点を当てています。これにより、私たちの生活に深く関わる睡眠の質や、女性特有の不調との相関が明らかになりました。

1. 女性の平均睡眠時間は5～7時間

調査結果によると、20代から60代の女性の平均睡眠時間は「5～7時間」が最多で、これは世界平均より約1～2時間短いという結果が示されました。この結果は、日常生活における睡眠不足が多くの女性に影響を与えていることを示唆しています。64%の女性が現在の睡眠に満足していないと回答しており、これは実に約3人に2人が睡眠に課題を抱えていることを意味します。

2. 女性ホルモンと睡眠の質の関係

特に注目すべきは、生理周期に伴うホルモンの変動が睡眠の質に与える影響です。調査では、64%の女性が生理中や生理前、排卵期などに睡眠の質が変化したと実感しています。ところが、睡眠不調の原因をホルモンの影響と考えている人は45%に留まりました。また、基礎体温を測ることで、ホルモンの変動が睡眠に与える影響を把握する方法が有効であることを知っている女性はわずか19%という結果も出ています。

3. 睡眠改善の重要性

医学博士の白川修一郎氏は、女性の睡眠が特に短く、睡眠負債が日常生活に多くの影響を及ぼしていると指摘しています。月経周期のホルモンバランスが睡眠に与える影響を理解し、特に黄体期や生理の時期においては、睡眠の質を高めるための積極的な対策が求められます。基礎体温を定期的に測定し、自分の体の状態を把握することが、健康的な睡眠を得るための一歩となります。

4. さまざまな年代の女性の声

調査に寄せられた意見を見ると、20代から60代まで、多くの女性がホルモンと睡眠についての理解を深めたいと考えていることがわかります。例えば、30代では「更年期と睡眠の関係」を知りたいという声や、40代では「ホルモンの影響についてもっと知りたい」という要望が寄せられています。また、50代女性からは「基礎体温測定は本当に意味があるのか？」という疑問もあらわれています。

5. 「もっと話そう！ Fem＆」プロジェクトの意義

このプロジェクトは、女性たちが直面する健康問題について、タブー視されてきたことを取り上げ、意識を高めることを目的としています。年齢や性別に関係なく、オープンに話し合える環境を作ることで、全ての人が快適に生きられる社会を目指しています。女性たちが自身の健康について話し、理解を深めることで、より良いライフスタイルを築く手助けとなることでしょう。

女性の睡眠とホルモンの関係を理解し、より豊かな毎日を送るための第一歩を踏み出しましょう。