梅雨の不調を楽にする！理学療法士考案のセルフケア法

雨季に感じる体の不調を軽減する方法

梅雨の季節になると、多くの人が体調を崩しやすくなります。実際に、理学療法士の山内義弘氏が行った調査によると、約57.8%の女性が梅雨の時期に体の不調を感じています。ブレイン fog、倦怠感、頭痛といった症状がこの時期に特に多く見られ、特に女性の割合が高いという結果が出ています。では、どうすればこのような不調を少しでも和らげることができるのでしょうか。今回は、理学療法士が考案した効果的なセルフケア方法をご紹介します。

梅雨の時期に感じる不調とは？

調査によると、多くの人が梅雨の季節に「頭痛」や「倦怠感」を訴えており、これらの症状は特に女性に多いことがわかりました。自律神経のバランスが崩れることが原因と考えられており、女性特有の症状として「むくみ」や「冷え」にも苦しむ人が多い現状があります。特に、自宅や職場でデスクワークやスマホを使用する姿勢が影響し、体のコリや不快感を引き起こすこともあります。

理学療法士が提案する「絆創膏を使った改善法」

このような不調を軽減するため、山内氏が考案したのが「絆創膏2枚だけを使ったメソッド」です。

1. 亀首を注意

梅雨の不調の一因として、自律神経の乱れのほかに「亀首」と呼ばれる姿勢の悪さが関与しています。長時間のデスクワークやスマホの使用により首が前に突き出てしまうことで、筋肉が固まり、さらなる不調を引き起こす原因となります。対策として、絆創膏を使ったストレッチが効果的とされています。

2. 絆創膏の効果的な貼り方

以下の手順で絆創膏を貼ることにより、首の筋肉を緩めることができます。

1. 首を軽くお辞儀し、頸椎7番の突起を見つけます。
2. 頸椎7番から左右の斜め上方向にV字形に絆創膏を貼ります。
3. これにより多裂筋にテンションがかかり、筋肉の緊張が和らぎます。

3. 手軽なストレッチ方法

絆創膏を貼った後は、簡単なストレッチを取り入れると良いでしょう。以下の方法で行います。

- 集中して、目線を右に向けて右手で頭を左に向ける動作を5秒かけて実施し、これを左右交互に3回繰り返します。

このストレッチを行うことで、筋肉がリフレッシュされ、睡眠の質も向上することが期待されています。

梅雨の不調を軽減するセルフケアの重要性

調査結果からは、4人に1人が不調時に「ストレッチやマッサージ」を行うと回答しています。しかし、強い力をかけるマッサージや無理なストレッチには注意が必要です。筋肉を傷めてしまうと、かえって体調が悪化してしまう恐れがあるため、軽いストレッチを心がけましょう。

まとめ

梅雨の時期は、体調不良に悩む方が増えることが多いですが、今回紹介した「絆創膏2枚」を使ったセルフケア方法や軽いストレッチを日常に取り入れることで、少しでも快適な毎日を過ごせるかもしれません。自律神経のバランスを保ち、心地よい梅雨を迎えましょう。

最近、山内氏は多くの患者に対する治療経験を通じて、セルフケアの大切さを強く認識しています。体の不調を感じたら、まずは自分でできるケアを試してみることが重要です。