年末年始後の睡眠リズム乱れを解消する方法とは？

年末年始の休暇は、仕事や学校の忙しさから解放され、ゆったりとした時間を過ごせる貴重なひと時です。しかし、パナソニック株式会社が提供する体調ナビゲーションサービス「RizMo（リズモ）」によると、この長期休暇は意外にも私たちの睡眠リズムを乱す要因となっています。どのように睡眠時間が変化し、どのような対策が必要なのかを掘り下げてみましょう。

睡眠時間が増えるがリズムが崩れる

リズモが567名のユーザーを対象に年末年始の睡眠データを調査した結果、実際には睡眠時間が増加する一方で、普段のリズムが崩れやすいことがわかりました。具体的には、普段の11月の平均睡眠時間が約6時間14分であるのに対し、年末の期間—12月29日から31日まで—では平均6時間27分と13分の増加が見られています。また、年始の1月2日から4日ではさらに増加し、約6時間43分を記録しました。

一見すると、睡眠時間が増えるのは良いことのように思えますが、実際には就寝時刻や起床時刻のズレが非常に大きくなるため、体内時計に負担がかかります。特に、休暇明けの1月5日にはその変動幅が最大となり、多くの人が「仕事始めが辛い」と感じる原因につながっています。

休暇中の生活リズムの影響

年末年始にゆったりとした時間が取れることで、心身のリラックスや休息が促進されますが、それが高じて就眠・起床時間がバラバラになってしまうのです。リズモの調査によると、この時期の平均的な睡眠リズムのずれは1時間を超えるものとなっており、特に大晦日明けからのリズム回復は非常に難しいとされています。こうしたリズムの乱れは、意欲の低下や集中力の欠如、気分の落ち込み、場合によっては不眠や胃腸の不具合といった健康問題につながる可能性もあります。

スムーズなリズム回復のコツ

では、どのようにして年末年始の休暇中に乱れた睡眠リズムを回復させることができるのでしょうか？同社からのアドバイスには、以下のポイントが挙げられています。
1. 就寝時刻を安定させる：午後3時を過ぎた頃には強制的に4時間分の睡眠時間を確保しておきましょう。また、普段より遅く起きないように心掛けることも大切です。
2. 早朝の光を浴びる：朝起きたら、外光をしっかりと浴びて体内時計を整えます。朝食をしっかり摂ることも、リズム回復に効果的です。
3. 睡眠環境を整える：冬の寒さは睡眠の大敵です。快適な寝室温度（理想は20±1℃）を保つことが、より良い睡眠内容を確保する助けになります。特に、就寝前に入浴をして体を暖かくしてから寝ると良いでしょう。

以上のような小さな工夫を日常に取り入れ、小さな調整を積み重ねていくことで、長期休暇明けのスムーズなリズム回復が可能となるのです。

RizMoで自分の睡眠を知ろう

「RizMo」は、あなたの睡眠リズムを詳細に分析し、可視化することでリズム調整をサポートしてくれます。自身の睡眠データを記録し、毎日の睡眠状態を視覚化することで、どれほど自分のリズムが乱れているのかを把握しやすくなります。これにより、生活リズムの改善はもちろん、パーソナルな生活習慣アドバイスも得られ、快適な毎日の実現に役立ちます。